Персональный блог о реалиях этого мира
logo image

Орехи, сухофрукты, мёд — максимальная норма потребления

| 1 комментарий

орехи сухофрукты
И орехи, и мёд, и сухофрукты — это полезные продукты для человеческого организма, но при потреблении в разумном количестве.
Нормы (то есть максимум, минимум равен нулю) потребления данных продуктов привожу ниже.

  • Мёд: женщины 30г за приём, 100-120г в сутки; мужчины 60г за приём, 200г в сутки.
  • Кедровый орех: женщины 50г за приём, 100г в сутки; мужчины 100г за приём, 200г в сутки.
  • Лесной орех(фундук): женщины 70г в сутки; мужчины 150 г в сутки.
  • Кешью: женщины 50г в сутки; мужчины 150г в сутки.
  • Фисташки: женщины 70г в сутки; мужчины 150г в сутки.
  • Кокосовый орех: 1 штука в сутки. Напомню, что кокосовый орех весит до 2кг.
  • Макадамия: 15шт (около 100г) в сутки.
  • Миндаль горький: 2шт в сутки.
  • Миндаль сладкий: женщины 4шт за приём, 14шт в сутки; мужчины 12-15шт за приём, 24-30шт в сутки.
  • Грецкий орех: женщины 4шт за приём, 12шт в сутки; мужчины 7-9шт за приём, 21-27шт в сутки.
  • Бразильский орех: женщины 3шт за приём, 6шт в сутки; мужчины 5-7шт за приём, 10-14шт в сутки.

По поводу двух цифр в нормативах потребления последних видов орехов. При весе тела менее 80кг норма равна меньшей цифре, при весе тела более 80кг норма равна большей цифре.
Некоторые диетологи рекомендуют употреблять в день минимум два десятка грамм орехов. 20 грамм орехов — это либо 20-24 штуки миндаля, либо около 20 половинок ореха пекан, либо 8-11 грецких орехов, либо 16-18 кешью, либо около 45 фисташек, либо 100-150 кедровых орешков.

Теперь по поводу семечек.
Тыквенные семечки — до 50-100г в сутки.
Семена подсолнечника — аналогично.

Ну а теперь о сухофруктах. Тут нормы по половому признаку уже не делятся (смайл).

  • Вишня: 120г за приём, 240г в сутки.
  • Груша: 70г за приём, 210г в сутки.
  • Дыня: 100г за приём, 300г в сутки.
  • Изюм: 25г за приём, 75г в сутки.
  • Курага: 100г за приём, 300г в сутки.
  • Чернослив: 50г за приём, 100г в сутки.
  • Шелковица (тутовник): 100г за приём, 500г в сутки.
  • Шиповник: 50г за приём, 100г в сутки.
  • Яблоко: 150г за приём, 750г в сутки.
  • Инжир: 5шт за приём, 20шт в сутки.
  • Урюк: 10шт за приём, 30шт в сутки.
  • Финики: 9шт за приём, 18шт в сутки.

И еще немного информации о соответствии фруктов и сухофруктов.

  • 1 яблоко = 200 грамм = 40г сушеного яблока
  • 1 горсть винограда = 170 грамм = 40г изюма
  • 1 персик = 150 грамм = 40г сушеного персика
  • 3 сливы = 190 грамм = 40г чернослива
  • 3 абрикоса = 180 грамм = 40г кураги
  • 3,3кг свежего инжира превращаются в 1кг сушеного

Повторюсь, указано максимально допустимое потребление продуктов в сутки, а не рекомендуемое. Вообще, сухофруктов в сутки рекомендуется употреблять до 300 грамм. Да и орехов не стоит съедать всех по максимуму — ведь в каждом продукте есть полезные микроэлементы. И помните: и орехи, и сухофрукты, и мёд очень калорийны — в них большой запас энергии, который заменяет полноценный приём пищи. Но по объёму они гораздо меньше и усваиваются дольше.

В качестве дополнения отличная инфографика о двенадцати видах орехов от «АИФ»:
Где растет этот вид орехов, какова калорийность, какие полезные вещества содержит, в каких случаях рекомендован, а когда противопоказан.

орехи2
орехи3
орехи4

Макадамии здесь нет, зато есть каштан. Лесной орех и фундук разделены, кстати. Хотя на прилавках часто их объединяют. А вот разделения по миндалю нет.

800×1907

Один комментарий

  1. Обожаю сухофрукты, могу кушать их с чем угодно. Это натуральный кладезь витаминов: финики, курага, груша, чернослив по-своему полезны. Для приготовления завтраков приобретаю мюсли и смеси сушеных фруктов в интернет-магазине.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Обязательные поля отмечены *.