Персональный блог о реалиях этого мира
logo image

Тренируемся дома

| Нет комментариев

Так уж вышло, что несколько лет я не хожу в спортзал в фитнес-клуб. Но я периодически посещал аквапарк, так как учился плавать (да-да, я не умел), а абонемент туда с возможностью посещать ещё и сауны — отличный вариант.

Но совсем исключить спорт было бы вредно, поэтому жена (тогда ещё будущая) на новый год купила домой стойку с турником, на которой также есть брусья и возможность использовать гриф. Гриф и набор блинов тоже были куплены. И скамья.

Называется это напольный турник 4в1. По высоте, если честно, стоит сделать его больше. Мне с 1,83м роста приходится поджимать ноги. Возможно нужно два варианта для низких потолков и для высоких. Т.к. будь турник выше, его и для блочных упражнений можно использовать.
Выбрали эту модель из-за универсальности — в комплекте «полки» для штанги, можно установить в верхние отверстия для приседаний со штангой и в нижние отверстия для жима лёжа. Середина занята прикрепленными опорами для тренажера поднятия ног. Тоже есть, что доработать. Я бы уменьшил расстояние между отверстиями и увеличил их количество. Но в то же время я видел цены на силовые рамы — совершенно иной порядок.

Ещё один нюанс данного турника — ширина стоек. Гриф был куплен стандартный, олимпийский. 15кг блин на одной стороне лишает его равновесия, нужно придерживать штангу при навешивании блинов. Блины, кстати, куплены 4*15, 2*10, 2*5, 2*2,5 и 2*1,25. Лучше брать блины с хватами и металлической втулкой, 10кг резиновые не очень удобно надевать на гриф.

Задачи превратить дом в тренажерный зал не было, но возможность выполнять базу дома появилась.

Правда, регулярно заниматься со штангой я так и не стал, хотя от «зала» меня отделяет минута, а не час дороги, как ранее. В апреле стал исправляться. Но понял, что тренироваться чаще 1 раза в 2 дня всё равно не буду, и вспомнил совет опытного спортсмена, друга семьи, что для дома лучше всего эспандеры в виде резинок и жгутов. И заказал я себе два резиновых жгута (шнура) длиной по 5м, диаметром 16мм и 10мм. Первый пока можно использовать для подстраховки при жиме лёжа, а второй для тренировок «с резинками», о которых я и хотел рассказать, начав этот пост.

Нашел замечательный канал на YouTube, где есть множество роликов на упражнения с резинками. Например, «15 Упражнений с резинами на все группы мышц»:

И подборка видео на упражнения с резинками от Вячеслава Герасимова.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Обязательные поля отмечены *.